Дневной архив: 19.06.2023

Диета для плоского живота поможет
добиться желаемого результата, если придерживаться основных правил и
выполнять физические упражнения на целевую группу мышц.

Основная задача этой диеты — это нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и сжечь жир в области талии.

Принципы диеты для плоского живота

За день выпивайте не менее 1,5 литров чистой питьевой воды без газа.

Исключите соль.

От кофе следует отказаться — замените его зеленым или травяным чаем
без сахара, можно с ложечкой меда, они помогают расщепить жиры в области
живота. Также «запретите» себе употребление сладких газированных
напитков и соков в пакетах, если они с добавлением сахара.

Очень важно: откажитесь от употребления алкоголя и табака, т.к. нормализовать обмен веществ при их употреблении невозможно.

Постарайтесь не есть белый хлеб и сладости.

Придерживайтесь дробного питания, ешьте часто около 5 раз в день, но маленькими порциями.
Кушайте кресс-салат, чаще и больше употребляйте апельсины, лимоны,
грейпфруты. Используйте сок цитрусовых для заправки салатов или как
маринад для рыбы.

Примерное меню диеты для плоского живота

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 тост из ржаного хлеба.

Перекус: 1 апельсин или 1 яблоко.

Обед: 200 г рыбы запеченной, отварной или приготовленной на
пару или 200 г куриной грудки, приготовленной таким же образом, и
овощной салат, заправленный лимонным соком.

Перекус: 1 тарелка супа — овощной или с крупами, приготовленный без мяса.

Ужин: 200 г телятины запеченой, отварной или приготовленной на пару, 1 апельсин.

Упражнения для живота

Важно соблюдать не только правила питания, но и делать упражнения. Вот несложное, необычное и эффективное упражнение.

Сядьте на стул, выпрямите спину, колени сдвиньте вместе. Прижмите к
груди подбородок, вытяните руки вперед, ступни должны быть прижаты к
полу.

Сделайте выдох, живот напрягите и как можно медленнее наклонитесь вперед.

Теперь коснитесь до пола, сделайте вдох-выдох, напрягите живот и так же неспеша поднимитесь в исходное положение.

Начинайте делать это упражнение с 3-х раз и ежедневно добавляйте еще
по 1 разу. Помимо этого упражнения, существует еще одно, такое же
простое в выполнении, — крутите обруч 15-20 мин в день.

Теперь вы знаете, что ваш животик может быть плоским, а стан —
стройным. Придерживайтесь правил питания. Добавьте в ваш рацион
клетчатку, побольше овощей и фруктов. Перед началом диеты можно сделать
разгрузочный день: 1,5-2 литра простокваши и 1,5-2 литра негазированной
питьевой воды. Если животик небольшой, то результат будет виден уже на
следующий день.

Если уже сама мысль о диетах подрывает ваше эмоциональное здоровье,
то узнайте, как можно похудеть без усилий. Да и, к тому же, диета для
плоского живота рассчитана на то, чтобы исключить из рациона жирные и
тяжелые продукты, а употребление большего количества клетчатки, рыбы на
пару или отварного мяса должно войти в привычный образ жизни.

И не забывайте совмещать диету с физическими нагрузками на группу мышц живота.