Архив автора: raven000
Дети распознают ложь взрослых с 3-летнего возраста
Но сочувствие малыши проявляют лишь к тем, кто этого по-настоящему заслуживает
Как сообщает «Medikforum.ru», ученые из Института эволюционной антропологии имени Макса Планка наблюдали за группой из 48 малышей, состоящих из одинакового количества мальчиков и девочек. Возраст наблюдаемых составлял от 3 до 4 лет. Исследователей интересовала реакция детей, которые видели перед собой расстроенных взрослых. Оказалось, что в общении детей со взрослыми есть много удивительного.
Каждый малыш сталкивался с тремя типами «взрослой печали»: оправданной, неоправданной или невыясненного происхождения. Взрослые пытались излить свои обиды и расстройства перед детьми, жалуясь им на жизнь, потерю денег, неверность партнеров, физическую боль и другие неприятности. Так, в ходе экспериментов один взрослый ронял игрушечную гирю на руку другого взрослого, чтобы тот изобразил страдания. В другом эксперименте один взрослый ножницами разрезал рисунки второго, над которыми тот долго трудился.
Оказалось, что дети со взрослыми способны замечательно расшифровывать искренность или неискренность. Они почти не реагировали на искусственные, наигранные сцены, но если взрослые испытывали настоящую душевую или физическую боль, то малыши проявляли сочувствие. Их поведение изменялось, они гладили взрослых, пытались утешить их, отдать свои игрушки или поплакать.
Даже если взрослых не было перед глазами детей, а их расстроенные голоса раздавались откуда-то из-за перегородки, то дети все равно внимательно вслушивались в интонацию голоса, чтобы узнать, действительно ли взрослый человек страдает. Дети в подавляющем большинстве случаев безошибочно различали игру и реальность.
Власти Грузии пообещали военным лучшую жизнь
По его словам, теперь деятельность Минобороны будет основывается на принципах 3Т: тотальная забота, тотальные учения и тотальная оборона.
Государство, как пояснил Шашкин, предлагает военнослужащим и их семьям тотальную заботу, компонентами которой являются здравоохранение, образование, льготы на транспорт, банковские льготы, финансовое поощрение и трудоустройство, обеспечение жильем, отдыхом.
В рамках концепции резко улучшаются условия страхового пакета для военнослужащих и членов их семей. Вместе с тем для них будет создан специальный фонд, передает «Интерфакс».
Минобороны также начинает заботиться о доступности образования для военных и членов их семей. В частности, с 2013 года министерство будет финансировать четырехлетнюю учебу в бакалавриате всем, кто сдаст экзамены в высшее учебное заведение но не получит государственный грант и не сможет платить за учебу.
Таким лицам Минобороны предлагает годичную обязательную службу в армии, после чего их учеба будет полностью финансироваться. В случае, если лицо продлит свой контракт службы в армии на второй срок, Минобороны платит и учебу в магистратуре.
Военные бесплатно получат компьютеры и ваучеры на профессиональное образование, курсы английского и грузинского языка, если речь идет о представителях этнических меньшинств.
Для военнослужащих также будет задействован семейный пакет на образование. В частности, скидки в государственных дошкольных учреждениях, бесплатные школьные учебники для детей-первоклассников офицеров, капралов и сержантов.
Военные в муниципальном транспорте будут пользоваться специальными льготами, получат банковские льготы, финансовые поощрения и скидки на путевки на отдых.
Тотальная забота также коснется семей погибших за территориальную целостность и в международных миссиях. Они будут обеспечены квартирами.
Остальные два принципа 3Т касаются тотальных учений и тотальной обороны.
Тотальные тренинги — для интеграции в НАТО необходимо иметь хорошо подготовленную и обученную армию.
Тотальная оборона — предусматривает повышение обороноспособности страны, одной из составных частей которых является имение резерва.
Здоровье Тимошенко является ее личный делом,- Пиховшек
Об этом написал сегодня в своем блоге на интернет-ресурсе Корреспондент.net политический аналитик Вячеслав Пиховшек. «Здоровье Тимошенко является в первую очередь ее личным делом. Ей может быть по-человечески неприятно, что это вообще обсуждают. Но на другой чаше весов — общественный интерес, общественное значение результатов экспертизы. И вот здесь — такие разночтения. Я не вижу другого пути их избежать, кроме публикации результатов экспертизы, даже вопреки возражениям г-жи Тимошенко и ее адвокатов, которых по-человечески можно понять. Но общественный интерес важнее!»-отметил автор блога.
Насколько физическое состояние Юлии Тимошенко препятствует ее явке в суд, задается вопросом Пиховшек. «Не симулирует ли она тяжесть заболевания? Юристы знают понятие «аггравации». Это преувеличение подсудимым симптомов имеющегося заболевания», — пишет он.
В таких ситуациях, отмечает блогер, наше законодательство предусматривает назначение судебно-медицинской экспертизы. 25 июня 2012 года ее и назначил судья Киевского райсуда Харькова Константин Садовский. Он мотивировал тем, что с начала судебного разбирательства дела у суда нет юридически точных сведений о состоянии здоровья Тимошенко. Судья также сообщил о том, что если Тимошенко будет отказываться от обследования, то экспертиза может быть проведена на основе существующих медицинских документов.
Пиховшек напомнил, что в июле этого года Сергей Власенко, адвокат Юлии Тимошенко, сказал, что «экспертиза готова, эксперты все сделали по медицинской документации, но в заключении… не содержится прямого ответа на вопрос, может ли экс-премьер принимать участие в судебных заседаниях». А 16 августа Станислав Мищенко, судья Высшего специализированного суда по рассмотрению гражданских и уголовных дел, где рассматривают кассацию Тимошенко на «газовый» приговор 15 мая, заявил, что «судебно-экспертная комиссия сделала вывод на основании экспертизы здоровья Юлии Тимошенко, что медицинских противопоказаний относительно способности обвиняемой участвовать в судебных мероприятиях вне медучреждения нет». Автор обращает внимание на противоречивость этих высказываний и подчеркивает, что так быть не должно.
Одним из объективных параметров, доказывающих, каково реальное состояние Тимошенко, является ее анализ крови, отметил аналитик. «И в этом вопросе позиция «Charite» не совсем ясна. Тимошенко неоднократно отказывалась сдать этот анализ. 7 июня 2012 года ее адвокат Сергей Власенко заявил, что она «настаивает на проведении расширенного анализа крови медиками «Charite». В тот же день отечественный МИД сообщил, что «Charite» обратилась туда с просьбой вывезти пробы в Германию, и сказал, что «никаких препятствий для этого нет». Но 4 июля 2012 года Михаил Афанасьев, главврач больницы «Укрзалізниці», заявил, что Тимошенко так и не сдала кровь на анализ. Немцы по этому поводу промолчали, Власенко — тоже», пишет Пиховшек.
Можно ли считать действия Тимошенко «препятствованием осуществлению правосудия», размышляет аналитик. «Уголовный кодекс называет такими преступлениями посягательства на судебную власть и ее деятельность. Но то, что в бытовом смысле можно говорить о препятствовании в осуществлении правосудия — спорить не приходится. Ведь никто же не возьмется утверждать, что действия Тимошенко правосудию помогают», — приходит к выводу блогер.
В скором времени мы не сможем отличить игру от фильма
Напомним, глава 2K Games Кристоф Хартман заявил, что без технологий подобного уровня открывать новые игровые жанры будет очень сложно, а неотличимая от реальности картинка позволит разработчикам сделать игру виртуальных актеров намного лучше и вызвать у игроков более сильные эмоции. Своим прогнозом относительно даты появления фотореалистичной графики поделился Ким Либрери, специалист по визуальным эффектам студии Industrial Light & Magic. По мнению Либрери, мы не сможем отличить игры от фильмов через десять лет.
«Сейчас интересное время для современных компьютерных графических технологий. И если технологии будут продолжать развиваться такими темпами, будет очень сложно отличить интерактивный проект от того, что мы видим в фильмах, — рассказал художник в интервью порталу CVG. — Я уверен, этот момент наступит через десять лет. Если задуматься, графику сегодняшних игр можно сравнить с анимационными фильмами восьмилетней давности. И через десятилетие мы имеем все шансы увидеть самую настоящую фотореалистичную графику».
Сейчас студия ILM сотрудничает с LucasArts в работе над Star Wars 1313. Специалисты придают игре кинематографический вид, делая особый упор на технологию захвата движений и озвучку. Игра выглядит неплохо, но до фотореалистичной графики ей все-таки далеко. Однако кто знает, может быть, через десятилетие разработчикам на самом деле удастся добиться такого технологического прорыва и, как предрекал Хартман, появится самое последнее поколение консолей.
Вьетнам проведет первый гей-парад
В воскресенье участники акции проедут на велосипедах по улицам вьетнамской столицы Ханоя, передает BBC.
Отношения между людьми одного пола во Вьетнаме не запрещены законом, но по-прежнему являются предметом социальных запретов, недопонимания и дискриминации.
Между тем, в июле министр юстиции Ха Хунг Кыонг внезапно заявил, что, возможно, настало время законодательно признать однополые браки.
«Число гомосексуалистов достигло сотен тысяч. Это не малая цифра. Они живут вместе без регистрации брака. У них может быть собственность. Нам, конечно, надо рассмотреть эти вопросы с точки зрения закона», — сказал Ха Хунг Куонг на прошлой неделе.
Силкин: «Я подал в отставку и попрощался с командой»
«Я действительно подал в отставку и попрощался с командой, – сказал Силкин. – Решение это исключительно мое – и ничье более. Далось оно, конечно, непросто, но мне стыдно за тот футбол, который сейчас демонстрирует «Динамо». Коллективу необходимо встряхнуться. Надеюсь, мой уход станет именно той самой встряской, которая пойдет только на пользу».
«Не раз говорил и готов повторить вновь: всегда и все делал в интересах команды. Настроение у меня, понятно, не из лучших, но я верю, что у «Динамо» все будет хорошо. Спасибо игрокам и руководству за ту работу, что мы проделали вместе. Желаю удачи своему любимому клубу», – цитирует Силкина «СЭ».
В трех стартовых турах чемпионата России «Динамо» не сумело забить ни одного мяча и поочередно проиграло «Волге» (0:1), «Зениту» (0:2) и «Спартаку» (0:4).
Фото: официальный сайт «Динамо»
На Черкасщине змея напала на пенсионера
Нападение произошло, когда пенсионер наводил порядок во дворе. Мужчина пытался палкой отбросить пресмыкающееся, но змея бросилась на него и укусила за руку, сообщает УНН.
После укуса человек самостоятельно отсосал из раны яд и наложил на рану компресс. Однако на утро мужчине стало плохо и он обратился за помощью к врачам. С диагнозом средней тяжести россошинца госпитализировали в реанимацию районной больницы.
В МЧС напомнили: если укусила ядовитая змея, Вам необходимо как можно быстрее отсосать из раны яд, постоянно его выплевывая. Нельзя этого делать тому, у кого есть ссадины или другие ранения слизистой губ и полости рта. Рану от укуса следует обработать 5%-ным спиртовым раствором йода или одеколоном, спиртом.
Высосав яд, необходимо ограничить подвижность пострадавшего. Если змея укусила в ногу, прибинтовать ее к другой ноге и, подложив что-либо под ноги, слегка поднять их. При укусе в руку, необходимо зафиксировать ее в согнутом положении. При сильной боли можно принять 1-2 таблетки анальгина или баралгина. Чтобы ускорить выведение яда, давать пострадавшему больше чая и щелочной минеральной воды.
Следует запомнить главное: пострадавшего следует как можно быстрее доставить в ближайшее медицинское учреждение.
Домашние питомцы помогают детям-аутистам
Ранее специалисты отмечали, что взаимодействие с собаками, дельфинами и лошадьми довольно часто используется для коррекции расстройств у детей-аутистов. Однако ранее не проводилась научная оценка влияния на состояние детей-аутистов наличия в доме домашних питомцев.
Как оказалось, именно забота о домашнем питомце может помочь такому ребенку адаптироваться в социуме. Ведь расстройства аутичного характера связаны именно с проблемами во взаимодействии с другими людьми в социуме, неумением правильно выразить собственные эмоции и пр.
Исследователи провели сравнение трех групп детей: не имевших домашних животных, росших рядом с питомцем, и детей у которых питомец появился через несколько лет после рождения. Возраст участников исследования составил 4-5 лет, так как именно в этом возрасте наиболее сильно проявляется вся тяжесть аутизма.
Ученым удалось установить, что семьи, в которых появлялось домашнее животное, больше общались друг с другом и проводили больше времени вместе. Появление домашнего животного активизировало и детей-аутистов.
Для оценки изменения в поведении детей-аутистов ученые проводили специальные опросы родителей, которые в большей мере знают о проблемах собственного ребенка.
Сравнивая детей из второй и третьей категорий, специалистам удалось выяснить, что во второй группе отношения между ребенком и домашним питомцем были более тесными. А дети из обеих категорий семей проявляли более уверенное социальное поведение.
Суперкомпьютер I-SCALARE стал вдвое мощнее
Эта лаборатория была создана на базе МФТИ в рамках гранта Правительства России в 2010 г. Теперь, благодаря возросшей в два раза до 83,14 TFLOPS (триллионов операций в секунду над числами плавающей запятой) пиковой производительности суперкомпьютера, ученые смогут проводить более масштабные исследования. Данный проект реализуется при участии сотрудников МФТИ и корпорации Intel, а группа компаний РСК разработала и установила вычислительный кластер на базе архитектуры «РСК Торнадо» и серверных процессоров Intel Xeon E5-2690.
Контракт на текущее расширение суперкомпьютера в лаборатории I-SCALARE был заключен между компанией «РСК Технологии» (входящей в группу компаний РСК) и МФТИ в июле, его сумма не разглашается. Обновленный суперкомпьютер в МФТИ будет введен в строй в этом году. Модернизированный кластер будет состоять из двух вычислительных стоек, содержащих в сумме 224 вычислительных узла на базе двух процессоров нового поколения Intel Xeon E5-2690 каждый (всего 448 процессоров, 3 584 ядра). Использование самых высокопроизводительных моделей процессоров нового серверного семейства Intel Xeon E5-2600 стало возможным именно благодаря применению передового жидкостного охлаждения, являющего основой архитектуры «РСК Торнадо». При этом обеспечивается поддержка большого объема оперативной памяти на один узел – 64 ГБ, что суммарно составляет 14,3 ТБ ОЗУ для всей системы.
Суперкомпьютер в МФТИ был разработан на базе инновационной архитектуры «РСК Торнадо» и реализован в рамках продуктовой линейки «РСК миниЦОД», что позволило обеспечить очень большую гибкость и линейную масштабируемость данного решения – с момента создания этот вычислительный кластер фактически уже прошел два этапа модернизации, при этом его производительность вырастет более чем в 33 раза (со времени установки первой пилотной системы) при занимаемой площади менее чем 4 кв.м.
Биоинформатика и моделирование лекарственных препаратов являются одними из самых быстрорастущих областей знаний, где существует острая необходимость использования высокопроизводительных вычислений на суперкомпьютерах. Актуальность исследований, проводимых на базе лаборатории I-SCALARE, состоит в том, что прорывы в сфере новых методов медицинской диагностики, лечения, создания новых лекарств и т.д. возможны только с развитием новых вычислительных моделей и платформ, учитывающих специфику био-медико-фармацевтических задач.
Архитектура «РСК Торнадо» – это первое в мире энергоэффективное суперкомпьютерное решение с жидкостным охлаждением для массово доступных стандартных серверных плат на базе процессоров Intel Xeon, изначально создававшихся для традиционных систем с воздушным обдувом электронных компонент.
На текущий момент кластерная система в МФТИ оснащена системой хранения данных емкостью 10 ТБ, а коммуникационная сеть построена на базе высокоскоростного интерфейса Infiniband QDR.
Твой тип пищевого поведения
В каком-то смысле диета похожа на конструктор лего. В начале перед тобой идеальная картинка (желанный результат) и бесформенная гора запчастей (твое тело – извини за сравнение!). И вот ты начинаешь воплощать идеал и сразу сталкиваешься с трудностями. А стоит пропустить или перепутать одну деталь, и вся затея становится чем дальше, тем безнадежнее.
На самом деле все диеты работают. Главная проблема – понять, какая подходит конкретно тебе. Воспринимать диету как наказание нельзя замучишь себя, и в итоге ничего не получится. А вот когда удастся установить комфортные правила питания, они легко впишутся в твой образ жизни. Иными словами, если уж собираешь лего, то найди ту модель, которую собирать тебе удобно и интересно. Попробуем?
Кто ты есть?
Определи свой тип пищевого поведения
Твой любимый праздник:
А. Масленица – обожаю блины.
Б. Октоберфест: к пиву подают сухарики и чипсы.
В. Пасха. Особенно если яйца будут шоколадными.
Г. Новый год – ммм, салатики всю ночь!
Д. 1 января – полный холодильник недоеденных салатиков.
Любимое блюдо зеленого цвета:
А. Паста со шпинатом. Хотя можно и без шпината. Лишь бы паста.
Б. Оливки! Малосольные огурчики!
В. Зеленые M&M’s.
Г. Салатные листья. В них нет калорий, и, если поесть их перед сном, то можно успеть уснуть до того, как проголодаешься.
Д. Как же трудно сделать выбор. Фисташки, мятные печеньки, сыр с плесенью… В течение дня все сгодится!
Твой идеальный завтрак:
А. Картофельные оладьи, например. Ну или просто оладьи. Сырники тоже подойдут.
Б. Яичница с беконом.
В. Чай с вареньем. Или с медом. Или с конфеткой. Или с двумя…
Г. Без кофе завтрак не завтрак.
Д. Тот, который плавно переходит в обед.
4 часа дня, и ты слегка голодна. Твое решение?
А. Крекеры и сыр.
Б. Чипсы.
В. «Сникерс»… а, может, «Баунти»?
Г. Надо продержаться до ужина.
Д. Под рукой всегда что-нибудь есть.
Сегодня твой день рождения. Чем ты порадуешь себя и друзей?
А. Пирогами с разнообразными начинками! Ну или пиццей.
Б. Стейками с картошкой.
В. Тортиком – и необязательно одним.
Г. Устрою званый ужин – со сменой блюд.
Д. С утра угощу коллег фруктами, пирожками, орешками. Потом обед в кафе, потом что-нибудь сладкое, потом…
Что ты возьмешь с собой в кино?
А. Начос.
Б. Попкорн (соленый!).
В. Попкорн (сладкий!).
Г. На дневной сеанс – колу лайт, на вечерний – может, жвачку.
Д. Что-нибудь по настроению. Если что – всегда угощусь у спутника (спутницы).
РЕЗУЛЬТАТ
Больше А. «Жертва углеводов».
Больше Б. «Соленый язык».
Больше В. «Сластена».
Больше Г. «Ночной едок».
Больше Д. «Грызун».
Жертва углеводов
Худеть легко, если исключить из рациона целую группу продуктов. Мы сейчас об углеводах, которые лежат в основе так называемой пирамиды питания человека. Но если ты жить не можешь без хлеба, булочек, макарон и пиццы, то такой «быстрый способ похудеть» может стать быстрым способом умереть, вернее, уничтожить себя морально. Не лишай себя любимых продуктов – просто попробуй есть правильные углеводы в правильное время.
Триумф воли
С утра все твои мысли о румяном бублике или багете с хрустящей корочкой? Еще недавно диетологи были единодушны: съешь дозу углеводов на завтрак, но уж потом ни-ни! Новые исследования обнаружили: таким образом ты запускаешь цепную реакцию. Днем тебя будет тянуть к углеводам только сильнее. Дотерпи до ужина и тогда порадуй себя щедрой порцией «хороших» углеводов, например коричневого риса (о том, какие углеводы хорошие, смотри в следующем абзаце). Увидишь – тебе гораздо легче будет отказаться от десерта.
Смена состава
Замени картофельное пюре и сдобную булочку на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), скажем, на чечевицу и хлеб с отрубями. Исследования показывают, что многие из нас худеют быстрее и эффективнее, переходя на продукты, которые не подстегивают уровень глюкозы в крови. Если ты часто испытываешь чувство голода и к тому же лентяйка по натуре, то такая смена рациона может оказаться для тебя реальным спасением.
Запекай-ка!
Если ты не можешь сказать «нет» картошке, выбирай ту, которая не стала фри. Средних размеров печеная крошка-картошка, в которой содержится 160 килокалорий и 4 грамма клетчатки, тебе не повредит – если только ты успеешь попросить продавщицу не класть в нее масло, сыр и салат с майонезом.
Когда лапша хороша.
Ты пробовала цельнозерновые спагетти? Они продаются в магазинах диетического питания. Там же поинтересуйся макаронами из полбы, гречневой муки и из муки киноа. Поверь, они гораздо вкуснее, чем можно подумать, судя по их названиям. А если учесть длительное чувство сытости и низкий ГИ, то достоинства этих изделий уже невозможно оспорить. Раз в неделю ты можешь позволить себе и пасту из пшеницы – но в малых дозах. Представь себе, сколько лапши вместится в стандартный пластиковый стаканчик от кулера, – вот столько можно съесть спокойно. Жестоко? Но в конце концов, эта статья – о том, как похудеть.
Соленый язык
Пуд соли – это не только способ лучше узнать друга, но и путь к перееданию. Что же делать, если так и тянет похрустеть чем-нибудь солененьким?
Хочешь – ешь.
Оливки и маринованные огурчики относительно безвредны. Они утоляют тягу к соленому, не создавая проблем с калориями и жирами. Но от чипсов все-таки придется отказаться. Зато домашний попкорн – замечательная идея (калорий мало, клетчатки много, антиоксидантов очень много). Только не из полуфабрикатов, а из натуральных зерен – без вкусовых добавок, многие из которых совсем не полезны. По той же причине, кстати, не стоит покупать попкорн в кино. Также можешь побаловаться слегка подсоленными орешками, но только в маленьких пакетиках, покупая их по одному, чтобы не увлечься.
Подсолить пилюлю.
Используй соль как тайного союзника. Если ты недолюбливаешь полезные сырые овощи типа сельдерея и морковки, подсаливай их со спокойной душой. Этим ты стимулируешь слюноотделение, помогая пищеварению. Только, пожалуйста, не пересоли!
Сластена
Иногда ириска – это не просто ириска. По мнению психологов, перед едой бывает трудно устоять не только потому, что она такая вкусная, но и потому, что она вызывает целый поток приятных ассоциаций. К сладостям это относится прежде всего. Имеет смысл разобраться, что первично – сам вкус или вот это послевкусие. Помнишь торты, которые тебе на день рождения приносила из ближайшей кондитерской мама? Попробуй отвлечься от воспоминаний о подарках и симпатичных одноклассниках – вкус-то был какой? Много мокрого бисквита, еще больше жирного крема… А теперь вспомни дни рождения коллег. Что они обычно приносят на офисные посиделки? Вот-вот! И, чего уж там, нынешние тортики чаще всего (почти) такие же несъедобные, как и те, из детства. Но рука сама тянется взять кусочек… К чему этот рассказ? А вот к чему: потянуло на сладкое – используй заместительную терапию. Например, зайди на сайт www.net-a-porter.com (там нет пирожных, там одежда, обувь и аксессуары от ведущих мировых кутюрье). Есть реальный шанс, что одни эмоции вытеснят другие, и ты забудешь о сладостях.
2 недели без десертов.
Даже недолгая строгая диета может привести к переформатированию твоих потребностей в сладком. Диетологи советуют: перейди на пищу, богатую клетчаткой (чечевицу, злаки, яблоки и груши и т.д.), и ограничься строго пятью приемами пищи (три основных, два перекуса). После двух недель стабильности организм, как правило, привыкает получать определенное количество калорий в определенное время. По окончанию диеты тебе легче будет держать себя в руках. Позволяй себе 100 ккал сладостей в день – или «откладывай» их на потом. Например, в понедельник можешь съесть одну зефирку. А можешь не есть – и за это во вторник награди себя глазированным сырком. Или терпи до воскресенья – и закати настоящий пир на 700 ккал!
Ложные друзья.
На первый взгляд, сухофрукты – это идеальные «конфеты от самой природы», но под сморщенной кожицей скрывается настоящая калорийная бомба. Если уж тебе захотелось здоровой фруктовой альтернативы – вот она: горсть замороженных вишен без косточек. Преимущества налицо: они сладкие, низкокалорийные, приятно освежают, долго рассасываются и потом приятно жуются.
Все шоколадно.
Наличие антиоксидантов и жиров, которые препятствуют резкому росту уровня глюкозы в крови, – это аргументы в пользу шоколада. Но придется соблюдать несколько правил. Заваривай настоящее, а не растворимое какао и добавляй в него только обезжиренное молоко. Отучи себя от дешевого молочного шоколада с эмульгаторами, перейди на темный. Но учти: дневная порция не должна быть больше, чем… половинка твоей визитной карточки.
Ночной едок
«Уж полночь близится, а голод тут как тут». Знакомая ария? Что делать? Ужин в 17:30 для тебя, скорее всего, не выход, если, конечно, ты не на пенсии и не планируешь ложиться спать в 9 вечера. Попробуй планировать день – это поможет тебе составить разумное и простое в исполнении меню.
По убывающей.
Составители диет и твои работодатели редко приходят к согласию насчет того, как долго должен длиться твой рабочий день. Если ты не можешь изменить свой распорядок дня, измени размер порций. Плотно пообедай, потом в 4 часа устрой перекус (не более 200 ккал) и сервируй ужин в небольшой салатной тарелке. Грубо говоря, играй на понижение.
Предвидь будущее.
Не нужно быть пифией, чтобы знать: вечером захочется есть. Еще за обедом ты должна четко представлять, что будет на ужин и откуда это возьмется. Твоя диета не будет ждать, пока ты мечешься по кухне в поисках продуктов, вернувшись с работы в полвосьмого вечера.
Найди отдушину.
Ты любишь поесть после заката, потому что тебе нужно поесть? Или, может, ты таким образом стремишься порадовать себя после трудового дня? Ну хорошо, радуй, если не можешь без этого. Но попробуй сломать привычные схемы. Приготовь гарнир, например, замороженные овощи. Поев, переберись в другую комнату и поболтай часик по телефону с подругой… Долгий разговор затормаживает реакции. В какой-то момент по ходу беседы твой организм зафиксирует чувство сытости. И никакого переедания!
Отвлекающий маневр.
Если среди ночи нестерпимо хочется поесть, выпей горячего чаю. За те пять минут, которые ты потратишь на чашечку, приступ лютого голода ослабеет. Бывает, что вечером хочется поесть просто так, от скуки. В этом случае многоступенчатый процесс заваривания чая может оказаться тем самым желанным способом занять себя. И последний совет. Хрустишь сухариками во время просмотра телевизора? Скучаешь? Выключи этот ящик!
Грызун
Любишь есть что попало в течение дня? Твою привычку можно повернуть в «мирное русло». И это просто – гораздо проще, чем ты думаешь.
Минус одна привычка в неделю.
Если ты накинешь удавку сразу на все твои маленькие слабости, тебя ждет натуральная ломка. Не спеши. Каждую неделю воздерживайся от чего-то одного: сначала от походов к автомату с шоколадками на первом этаже вашего офиса, потом от участия в отправке «гонца» за мороженым…
Вот так фрукт.
Апельсины, мандарины, яблоки – эти плоды должны должны лежать у тебя прямо на столе (в крайнем случае, в столе) – на расстоянии вытянутой руки. Ежедневно. Всегда.
Клетчатка, сэр.
Обрати внимание на отруби – в чистом виде или в печеньях и снэках, которые продаются в отделах диетического питания. Выбери себе продукт по вкусу и используй хоть каждый день (только соблюдай дозировку и учти, что отруби нельзя есть при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта).
Заветный ключик.
Бороться с импульсивным потреблением всякой вредной пищи проще всего, если не держать ее дома. Это понятно, когда живешь одна. Но что делать, если в доме есть мужчина, для которого все, что вкусно, – полезно? Подари ему коробку с замком – пусть хранит в ней свои любимые снэки, а ключик прячет в потайном месте. Это ограничит твои поползновения, а также привнесет в ваши отношения элемент игры. Но об этом – в какой-нибудь другой статье.