1aa0f084

Дневной архив: 22.04.2022

Эффективная фитнес-диета

Фитнес-диета
При соблюдении диеты и выполнения
упражнений можно поддерживать нормальный вес и при этом чувствовать себя
намного лучше.

Фитнес-диета предназначена именно для этого. Она низкокалорийная
(1100-1400 калорий за день), и при ней теряется около 5 кг в месяц. В
день необходимо делать до 5 приемов пищи. Пить много воды – до 2,5
литров, не есть майонез и много соли. Все салаты нужно заправлять маслом
(только оливковым) и 30 минут заниматься физическими нагрузками.

Меню фитнес-диеты

Понедельник

Этот день нужно сделать рыбным. Любую диетическую кашу (гречка,
овсянка) – до 150 г. Суп на бульоне с овощами, нежирный творог. Кусок
хлеба и отварной рис – до 150 г. В качестве
рыбы лучше использовать отварную горбушу. Овощной салат (помидоры,
огурцы, зелень) – до 300 г, заправленный оливковым маслом. Конечно же —
фрукты и ягоды.

Вторник

День мясной. Меню почти то же (каша, творог, суп, салат, ягоды,
фрукты, оливковое масло). Но вместо рыбы — телятина либо отварная
говядина и овощное рагу.

Среда

Молочно-яичный день. Каша и яйцо – по 100 г. Творог не больше 300 г.
Салат с огурцами и капустой – 300 г. Сырники и сметана – по 250 г. Ну,
и, конечно, фрукты.

Четверг

Снова день рыбный. Каша и йогурт – по 200 г. Можно съесть 1 булочку.
Суп и картофель – по 250 г. Отварная горбуша – 250 г, и столько же
овощного салата. 100 г бананов.

Пятница

День фруктовый. По 100 г винограда, кураги, апельсинов, яблок и фиников. Бананов можно съесть в 2 раза больше, и 250 г йогурта.

Суббота

День куриный. 150 г каши, 100 г творожного десерта. Хлеб и яйцо
примерно в одинаковом количестве. Бананы. Суп – около 250 г. Овощной
салат и макароны – 250-300 г. Отварная курочка – 100 г. Булочка и
персиковый сок.

Воскресенье

В этот день можно кушать все, что захочется. Но — в меру, и придерживаться вышеперечисленных правил.

К такой диете быстро привыкаешь, и она быстро переносится, принося только комфорт и хорошее самочувствие.